Aktuelles / Gesundheitstipps
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Veranstaltungen 2024
November/Dezember
Sport – Unser Novembertipp
Stepp Aerobic – bei uns immer Montags von 20:00 Uhr bis 21:00 Uhr
Wem diese Zeit zu spät ist kann natürlich auch zu Hause trainieren. Aerobic bietet ein Fitnesstraining, das die Kraft und Beweglichkeit verbessert. In erster Linie ist es jedoch ein Training für die Steigerung der Ausdauer
Trainiert wird unter aeroben Bedingungen. Das bedeutet, dass die Bewegungen bei einer gleich bleibenden Pulsfrequenz ausgeführt werden. Das geht wunderbar im ¾ Takt. Die einzelnen Übungen setzen sich aus Tanzelementen und klassischer Gymnastik zusammen. Den Takt der Ausführungen gibt die Musik vor.
Aerobic kann aus einzelnen Bewegungsabläufen oder auch aus komplexen Choreografien bestehen. Dabei kann entweder die gymnastische oder die tänzerische Komponente im Vordergrund stehen.
- Aufwärmen mit Steigerung: Marschieren am Platz -Zum Aufwärmen werden einfache und zügige Schrittfolgen durchgeführt. Beginnt dabei mit einem schnellen Gehen am Platz, das durch seitliche Schrittvarianten etwas interessanter gestaltet werden kann. Wird Euch das zu langweilig wird, hebt einfach die Knie deutlich mehr an, und schon spürt ihr die zusätzliche Anstrengung. Das stramme Marschieren am Platz kann dann noch mit den entsprechenden Armbewegungen unterstützt werden. Dabei werden die Arme entweder wie beim normalen Gehen dynamisch nach vorn und hinten bewegt, oder aber seitlich nach oben und unten, oder vor dem Körper nach oben und unten. Wichtig ist, dass die Armbewegungen auch rhythmisch und passend zu den Beinbewegungen erfolgen. In der Regel besteht das Training aus folgenden Elementen:
- Warm-up: Aufwärmen und teils auch Vordehnen
- Cardio-Teil: Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Training
- Cooldown I: Abkühlen
- Cooldown II: Nachdehnung und Entspannung
Nach wie vor steht Step-Aerobic auf der Liste der beliebtesten Workouts und Cardio Workouts recht weit oben. Damit Step-Aerobic nicht nur ein netter Zeitvertreib, sondern ein effektives Trainings Workout wird, zeigen wir Euch hier einige effektive Übungen und geben Tipps, worauf Ihr achten solltet.
Grundschritte
- March: Marschieren – auf der Stelle gehen, dabei Fußspitze aufsetzen und bis zur Ferse abrollen
- Basic Step: mit dem rechten Fuß hoch, mit dem linken hoch, rechts runter, links runter
- Step Touch: mit dem linken Fuß hoch, mit dem rechten Tap, rechts runter, links Tap
- V-Step: mit dem linken Fuß im 45° Winkel schräg hoch, rechts im 45° Winkel hoch (wie ein V), links runter, rechts runter
- Turn-Step: man steht seitlich zum Step, links hoch mit 1/4 Drehung, rechts hoch, links runter mit 1/4 Drehung, rechts runter
Viel Spaß
Ernährung – Unser Novembertipp
Rote Bete aus der Pfanne
- 2 ½ Knolle/n Rote Bete, mittelgroße
- 100 g Schafskäse
- 1 EL Honig
- 1 ½ EL Balsamico
- Salz
- Pfeffer
- Olivenöl
- Oregano
Und so geht es -Rote Bete Knollen schälen und in ca. 1x1x1 cm große Würfel schneiden.
Öl in einer großen Pfanne heiß werden lassen und die Rote Bete Würfel hineingeben. Balsamico und Honig hinzugeben, und das Ganze bei schwacher Hitze und geschlossenem Deckel ca. 10 min köcheln lassen bis die Rote Bete bissfest ist.
In der Zwischenzeit den Schafkäse fein hacken. Die Rote Bete mit Salz, Pfeffer und Oregano abschmecken, gegebenenfalls etwas Balsamico oder Honig nachlegen und das ganze offen noch etwas einkochen.
Heiß servieren und Schafkäse nach Belieben darüber streuen